人体生物钟时间表？最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。最佳记忆时间：上午6-9时，那么，人体生物钟时间表？一起来了解一下吧。
一天24小时，人体状态也会随着时间的不同而改变，顺时而为非常重要，一定不要忘记了哦！
1点钟 处于深夜，大多数人已经入睡，并开始由入睡期进入有梦睡眠期。此时易醒、有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。
2点钟 肝脏仍继续工作，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止，处于休整状态。
3点钟 全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
4点钟 血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时全身器官节律放慢，但听力很敏锐，易被微小的动静所惊醒。
5点钟 肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时睡醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
6点钟 血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
7点钟 肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
8点钟 机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力增强，为第二次最佳记忆时期。
9点钟 神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率低，对痛觉最不敏感。
人体一天中的生理波动遵循一定的规律，1点时，大多数人已经睡了3-5小时，从入睡期进入有梦睡眠期，对痛特别敏感，有些疾病易加剧。2点时，肝脏继续工作，清除有害物质，人体器官工作放慢或停止。3点时，全身休息，血压低，脉搏和呼吸次数少。4点时，血压更低，脑部供血量最少，人容易死亡，全身器官节律放慢，但听力敏锐。5点时，肾脏分泌减少，人体经历3-4个睡眠周期后，很快醒来，进入精神饱满状态。
6点时，血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，机体苏醒，为第一次最佳记忆时期。7点时，肾上腺皮质激素分泌达到高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。8点时，机体进入兴奋状态，肝脏将毒素排尽，大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。9点时，神经兴奋性提高，记忆保持最佳状态，疾病感染率降低，痛觉不敏感，心脏工作加强，精力旺盛。
10点时，积极性上升，热情持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消，创造力旺盛，此时虚度实在可惜。11点时，心脏继续工作，心理积极，不易感到疲劳。12点时，人体精力调动，需进餐，对酒精仍敏感，午餐后影响下午工作。13点时，精神困倦，需适当休息，最好午睡半小时。
14点时，精力消退，反应迟缓，是24小时周期中的第二个低潮阶段。
你觉得自己健康吗？你了解自己的身体吗？人体内部有一种无形的“时钟”，生物钟。保持生物钟平衡，是保持健康长寿最简单的方法。人体每个时间点都有对应要做的事，就像小学生的课表一样，九点学语文，十点学数学。如果不顺应生物钟调节身体内在节律，就很容易破坏生物钟平衡，让指针摇摆不定，出现健康问题。接下来，我将为大家介绍人体24时内在节律表。
1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，是人体一天中最虚弱的时候，对痛特别敏感，有些疾病此时容易加剧。
2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易猝死。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
早晨六点半至七点起床，起床后饮用一杯温开水（若习惯晨练，可适当提前，但不宜过早，练前少量进食，练后再吃早餐）。
七点四十之前完成早餐。七点至八点整理床铺及房间，检查出门所需物品，开始一天的工作或学习。
中午十二点半至一点半是午休时间，可小憩或闭目养神，避免费脑。
下午两点开始，继续工作或学习。
傍晚六点享用晚餐。
晚上十一点三十分至十二点半进入睡眠状态，确保充足睡眠，理想时长为七小时。
根据季节调整作息时间，夏季可适当减少睡眠时间，冬季稍作延长，但需保证足够的睡眠。
长时间面对电脑，每三小时应休息片刻，可洗脸或短暂离开屏幕闭目养神。
晚上九点左右可适量食用非油腻非油炸的小点心，睡前避免剧烈运动。
以上作息表基于人体生物钟，旨在促进身心健康。
特别提示：晨练不宜在清晨进行，中国早晨空气质量不佳，傍晚锻炼更为适宜。
保持饮食规律，避免暴饮暴食，确保充足水分摄入。
清晨饮水有助于排毒，建议早晨如厕。
调整作息时间应考虑季节变化，夏季可缩短睡眠时间，冬季适当延长。
长时间使用电脑需注意休息，每小时至少休息一次，避免眼睛疲劳。
睡前避免剧烈运动，选择轻松活动，有助于良好睡眠。
人体一天中的各种生理波动如下：
1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期——浅睡期——中等程度睡眠期——深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。
2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”(无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期)，此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。
以上就是人体生物钟时间表的全部内容，21点钟 记忆力特别好，直到临睡前，为一天中最佳的记忆时间（第四次，也是最高效时）。22点钟 体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降，体内大部分功能趋于低潮。23点钟 人体准备休息，细胞修复工作开始。24点钟 身体开始最繁重的工作，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。
