惠兰瑜伽冥想音乐睡眠？第一步：用30—60分钟放松大脑 瑜伽认为睡前留出时间让心灵梳理白天的活动是极为重要的。如果临睡前看电视、使用电脑、加班工作等，会让大脑兴奋，以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息，进而影响睡眠。静静地聆听柔和的音乐，也对促进安眠特别有作用。那么，惠兰瑜伽冥想音乐睡眠？一起来了解一下吧。
慧兰瑜伽中有一个语音冥想，伴随着它呼吸，冥想就能慢慢入睡。
如果emule或者其他地方下载不到，请按以下方法：
平躺在床上，双手放在两侧。头脑中想着身体的各个部位在依次放松，从脚开始，逐个关节，骨节，脏腑，一直向上到额头。
然后开始深呼吸30次。
然后再来。
或者去买这本书：慧兰瑜伽功法，上面有详细内容。
天意啊，机缘巧遇啊，我在图书馆找偷偷看妹子时让我瞅到到一本超棒的书，名字有点像《 超简单！30你也可以学会催眠 术！！！》，内容极其劲爆，催人眠于无形。此书其中有一式自我催眠。本着自我牺牲的精神，我当晚试验了来一下。 其记载的练法是酱紫的：在网上搜索一段音频 名字叫做 蕙兰瑜伽休息术 里面引导着你做瑜伽休息术，对人的精神放松很有用。 Ps：我也是学生党，在学校忙起来休息时间不够的时候就会这么做。通过有利于睡眠的瑜伽动作和瑜伽冥想，让你轻松睡个好觉。
我闺蜜之前也是这样，身体都亚健康了。我强烈给她安利了蕙兰瑜伽，坚持练下来后，特别是在睡前练习瑜伽语音冥想和瑜伽放松术，立竿见影！闺蜜的焦虑感，压力都慢慢释放了，能很好的自我调节情绪，身心一放松，睡眠质量就上来了。她现在每天一挨枕头就能睡着，白天元气满满，工作效率大大提高啦！就在前几天的国际地球日，蕙兰老师还发布了最新音乐视频《她的呼唤》，呼吁我们关爱地球母亲，过健康均衡的生活方式，很有娱乐性趣味性，还给人启迪，推荐！
看她的新书上面有很多的方法，很实用的啦。
第一步：用30—60分钟放松大脑
瑜伽认为睡前留出时间让心灵梳理白天的活动是极为重要的。如果临睡前看电视、使用电脑、加班工作等，会让大脑兴奋，以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息，进而影响睡眠。
静静地聆听柔和的音乐，也对促进安眠特别有作用。她的瑜伽语音冥想CD可以让您将心意沉浸在抚慰人心的超然音韵中，感觉特别平和松弛。
第二步：做几个活动舒缓情绪
可喝一小杯热牛奶或舒缓型的草本茶（如菊花茶）。牛奶中富含色氨酸和钙元素，对镇定舒缓神经很有效。
可泡温水澡、冲澡或用温水泡脚，帮助放松身体。做这些时要注意水温别太高，否则会因身体受到过度的刺激而影响了睡眠。
睡前可用芝麻油或杏仁油按摩双脚来放松。
选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用
尾骨按摩式
抱膝放松式（变体法）
第三步：在冥想音乐中进入梦乡
自古以来，瑜伽师们一直练习一种能有效消除身心压力的技法，帮助自己获得良好的睡眠，这个解决失眠问题的“灵丹妙药”就是瑜伽放松术。
1.冥想是作为一种右脑开发的方式的。冥想是用一种安静的形式锻炼集中力和注意力，所以也是开发潜能的一种方式。
2.冥想有多种方式，以静坐为主（瑜伽冥想仰卧），根据冥想者集中力和注意力程度的差别以及环境会影响冥想的时间。
3.蕙兰瑜伽有瑜伽冥想叫《智慧花盛开》适合初学者
结合自然音乐，流水，鸟叫声等，结合听到的声音试着在脑中形成画面（这个过程中没有语言没有逻辑仅靠图像，即是右脑开发的过程），根据每个人的心境不同会出现不同的画面，并且能够坚持的时间会有所延长
将注意力放在一点上（蜡烛、一个圆圈），试着抛开所有的思绪，让心置身其外，一点中有更广阔的世界，尝试进入其中。
4.有一个著名的研究，分两组进行试验，A组每天冥想12小时，B组每天4-5小时，一段时间后经测试A组的集中力提升更大。也就是说冥想的时间越久越有效果。但是现代人工作繁忙，可以每天进行半个小时的睡前冥想。可以改善睡眠质量，调节精神压力，提高第二天的工作效率。
以上就是惠兰瑜伽冥想音乐睡眠的全部内容，我强烈给她安利了蕙兰瑜伽，坚持练下来后，特别是在睡前练习瑜伽语音冥想和瑜伽放松术，立竿见影！闺蜜的焦虑感，压力都慢慢释放了，能很好的自我调节情绪，身心一放松，睡眠质量就上来了。她现在每天一挨枕头就能睡着，白天元气满满，工作效率大大提高啦！就在前几天的国际地球日，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。
